A Lição de Anatomia de Rembrandt |
Li , no Jornal I, um artigo extraído do site WebMD sobre cancro, esse terrível pesadelo que pode ameaçar cada um de nós. Morreram muitas figuras públicas e outras anónimas, tão ou mais importantes , durante o ano que acaba de findar, vítimas dessa doença.
Talvez a leitura nos ajude a retomar alguns hábitos que , por vezes, não valorizamos.
7 maneiras de diminuir o risco de cancro
Não há
nenhuma poção mágica para prevenir as doenças oncológicas, especialmente quando
o tipo de cancro tem uma origem genética. Mas os especialistas estimam que um
terço das doenças oncológicas contraídas pelos adultos estão ligadas ao estilo
de vida que levam.
O site WebMD
falou com vários médicos que compilaram sete hábitos saudáveis para diminuir o
seu risco de cancro:
1. Não fume
Muitas
pessoas morrem todos os anos vítimas de cancro do pulmão, e a maioria dessas mortes
está associada ao tabaco.
Mas isto não
se limita apenas aos pulmões. Fumar está ligado a uma série de outras doenças
oncológicas: 30% das mortes por cancro está associada ao tabaco.
Daí ser tão
importante deixar de fumar e, mesmo que não consiga, tente pelo menos reduzir.
Um estudo publicado, em 2010, no Journal of the American Medical Association,
descobriu que os fumadores que reduzem de 20 para 10 cigarros por dia reduzem
em 27% o risco de contraírem uma doença oncológica. Mas encare a redução apenas
como um começo para deixar de fumar de vez.
E mesmo que
não seja fumador, isso não quer dizer que não esteja exposto ao fumo. Muitos
casos de cancro de pulmão estão a associados a exposição ao fumo.
“Se está
fechado num bar com cerca de 100 pessoas a fumar lá dentro, é como se estivesse
também a fumar”, alerta o médico Mark Ruffin, especialista em oncologia. “Se,
quando sair do bar, as suas roupas estiverem a cheirar a tabaco foi porque
inalou muito fumo”.
O ideal é
evitar ir muitas vezes a bares com muitas pessoas a fumar e tente também não
andar de carro com alguém que fume lá dentro.
2. Preste
atenção ao peso
A maioria
das pessoas sabe que o excesso de peso faz mal a várias coisas mas sabia que
também tem um peso significativo nas doenças oncológicas? Nos EUA, a obesidade
é a causa de 14% das mortes por cancro e está na base de 3% dos novos casos.
“A nossa
principal recomendação para diminuir o seu risco de contrair uma doença
oncológica é ter um peso saudável”, afirma a dietista Alice Bender que trabalha
para o American Institute for Cancer Research (AICR), o maior instituto de
investigação norte-americano para o cancro.
Segundo um
relatório publicado pela AICR, em 2007, a obesidade está associada a várias
doenças oncológicas como o cancro do esófago, do pâncreas, da vesícula biliar,
da mama, do fígado ou do endométrio.
3. Mexa-se
Um relatório
do AICR revela que qualquer tipo de exercício físico ajuda a prevenir todos os
tipos de cancro. Pode não ficar com um corpo escultural com apenas 30 minutos
de desporto moderado todos os dias, mas vários estudos já comprovaram que esta
quantidade de actividade física pode reduzir entre 30% a 50% o risco de contrair
uma doença oncológica.
“Conseguir
ter um peso saudável, praticar mais exercício físico e aumentar a quantidade de
frutas e vegetais que consome, terá um efeito tão importante como o de um
fumador deixar de fumar”, garante Mark Ruffin.
4. Preste
atenção ao que come
Há muitas
comidas que o podem ajudar a prevenir diferentes doenças oncológicas. Segundo
Bender, há provas de que o tomate, a melancia e outros alimentos que contenham
licopeno podem diminuir o risco de ter cancro da próstata.
Se quer
diminuir a probabilidade de ter uma doença oncológica, faça uma deita baseada
em frutas e vegetais como alface, brócolos, espargos, cenouras, beringelas,
pepino, etc. O AICR recomenda que encha dois terços do seu prato com fruta,
vegetais e feijões e o resto com carne ou peixe.
5. Evite o
álcool
O álcool é
uma faca de dois gumes para a saúde. Se por um lado, há provas de algumas
bebidas alcoólicas que benéficas para a saúde quando consumidas com moderação
(por exemplo, o vinho tinto é bom para o coração), por outro lado há vários
indícios de que o álcool aumenta a possibilidade de ter cancro.
“Quanto mais
álcool beber, maior é a probabilidade de ter uma doença oncológica,
especialmente cancro da boca, da garganta e do esófago”, afirma Bender. E se é
fumador, pior ainda. O AICR recomenda que as mulheres não ingiram mais do que
uma bebida alcoólica por dia e os homens duas.
6. Diminua o
stress
Ainda que
não haja prova concretas de que o stress aumenta a possibilidade de ter cancro,
pode influenciar o seu comportamento, isto é, pode levá-lo a ter uma conduta
pouco saudável. Por exemplo, comer demais, consumir bebidas alcoólicas a mais e
até fumar mais – todos comportamentos que aumentam o seu risco de ter uma
doença oncológica.
Ruffin
aconselha-o a recorrer antes ao desporto para reduzir o stress.
7. Pesquise
a sua história familiar
Mark Ruffin
aconselha todos os seus doentes a saberem, em detalhe, a sua história familiar.
É uma maneira de diminuir o risco de cancro e “apanhar” estas doenças a tempo.
Pergunte à
sua família se já houve alguém com uma doença oncológica para saber “com o que
conta”.
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